备孕男女吃什么 备孕多吃什么容易受孕

男女如何备孕，吃什么有用？

1、男性备孕吃什么好？

（1）补充充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成男性细胞的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高男性细胞的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益，但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

（2）适当补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。比较常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性**酮的合成和运载的活动，同时帮助提高男性细胞活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善男性细胞的活动能力。人体内锌缺乏，会引起男性细胞数量减少，畸形男性细胞数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少男性细胞活动所需的能量来源，使男性细胞的活动力下降。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

（3）多吃水果蔬菜

男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是孩子子的减肥食物，却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高男性细胞的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对男性细胞的生成、提高男性细胞的活性具有良好效果，缺乏这些维生素，常可造成男性细胞发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和男性细胞的生成，从而使男性细胞减少或影响男性细胞的正常活动能力，甚至导致不孕。

（4）也要补充适量脂肪

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有男性细胞生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响男性细胞的生成，而且还可能引起**下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

（5）务必戒烟禁酒

吸烟者中正常男性细胞数减少10%%，且男性细胞畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形男性细胞越多，男性细胞活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%%以上的吸烟者，**血液循环不良，**勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现**减退、男性细胞畸形和**等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。

2、女性备孕吃什么好？

（1）补叶酸

叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0。4毫克叶酸。

（2）补钙

钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。妈妈在怀孕前的身体越健康，怀孕过程会越顺利，就越有可能生出健康的宝宝。

备孕阶段也是怀孕的一个重要环节。男女双方都应保证充足的休息和睡眠，要有良好的生活作息习惯，饮食方面也要均衡，保证营养，为孕育健康宝宝打好基础。

备孕期间的男女应该吃什么食物好

1、要保证产生优良的男性细胞和母细胞，饮食上注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等。

2、注意主副食搭配合理，并要多样化。饮食上不偏食、不素食、不依赖滋补品进补。少吃加工的食物，多吃五谷杂粮，越新鲜、越原汁原味的食物，人体吸收得营养越多。

3、备孕期间，女性要注意调整体内脂肪酸的比例水平，少吃含高亚油酸的植物油，可用茶油和橄榄油代替，可根据需要补充DHA，为宝宝的大脑和身体发育储备足够的优质脂肪酸。

4、为减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失，备孕期间女性应在身体储存一些营养素，可多吃一些富含叶酸、锌、铁、钙的食物，为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。

5、为避免怀孕后容易发生便秘、胀气甚至痔疮，备孕期间女性可多吃一些富纤维素食物，如全麦面助孕、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。

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